BÚltima revisión
Necesidades de proteína después de los 65
Consenso de expertos basado en ensayos y fisiología; respaldado por metaanálisis de proteína con entrenamiento.
Sección editorial. Los resúmenes de investigación no son afirmaciones sobre productos y no contienen enlaces ni ofertas. Un resumen nunca es prueba de que un producto funcione.
- La pregunta
- ¿Cuánta proteína necesitan los adultos mayores?
- Diseño del estudio
- Documento de posición del grupo PROT-AGE (2013) y metaanálisis de 49 ensayos de proteína con entrenamiento de fuerza (2018). [1][2]
- Qué encontraron
- PROT-AGE recomienda de 1.0 a 1.2 g por kg de peso al día para adultos sanos mayores de 65, más para personas activas. Con entrenamiento, el beneficio en masa magra se estabiliza cerca de 1.6 g por kg al día. [1][2]
- Limitaciones
- Las personas con enfermedad renal necesitan indicaciones individuales.
- Lo que esto no significa
- Primero la comida: la proteína en polvo es una comodidad, no un requisito.
- Fuentes
- Bauer J et al. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559. doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
- Morton RW et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
Dónde se discute en podcasts
Episodios verificados. Los presentadores e invitados no respaldan a Everstack. Índice de podcasts
- Huberman Lab: Dr. Layne Norton: The Science of Eating for Health, Fat Loss & Lean Muscle (2022-11-07)
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