Centros de salud / Salud cerebral
Ejercicio, BDNF y el hipocampo
El entrenamiento aeróbico agrandó el centro de memoria en adultos mayores en un ensayo aleatorizado, y el ejercicio eleva el BDNF.
Solo educación, no consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes una enfermedad.
Grado de evidencia: B (A fuerte, B buena con lagunas, C limitada o mixta, D inicial)
El ensayo
En 120 adultos mayores, un año de caminata aumentó el volumen del hipocampo alrededor de 2%, mientras el grupo de estiramiento perdió volumen, y la mejora física se asoció con mejor memoria [1].
BDNF
El factor neurotrófico derivado del cerebro favorece el crecimiento neuronal. Un metaanálisis halló que tanto sesiones únicas como el entrenamiento regular elevaron el BDNF en sangre [2].
Fuentes
- Erickson et al. 2011, PNAS. doi.org/10.1073/pnas.1015950108
- Szuhany et al. 2015, J Psychiatr Res. doi.org/10.1016/j.jpsychires.2014.10.003
DOIs verificados en Crossref y páginas oficiales comprobadas el 2026-10-15.