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Omega-3 EPA y DHA para cognición y ánimo
El DHA es una grasa estructural del cerebro, pero los ensayos de memoria y ánimo son mixtos, y VITAL no halló beneficio preventivo.
Solo educación, no consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes una enfermedad.
Grado de evidencia: C (A fuerte, B buena con lagunas, C limitada o mixta, D inicial)
Ánimo
Un metaanálisis de 2019 halló que fórmulas con al menos 60% de EPA, hasta 1 g de EPA al día, mejoraron síntomas depresivos, mientras que las ricas en DHA no [1]. La revisión Cochrane de 2021 juzgó el efecto pequeño y sin clara relevancia, con evidencia de baja certeza [2]. En VITAL-DEP, 18,353 adultos tomaron 1 g de aceite de pescado o placebo unos cinco años; el omega-3 no previno la depresión y se asoció con un pequeño aumento del riesgo [3].
Cognición
En 485 adultos mayores con quejas de memoria, 900 mg de DHA al día durante 24 semanas mejoraron una prueba de aprendizaje y memoria [4]. En personas que ya tienen alzhéimer, una revisión Cochrane no halló beneficio convincente [5]. El ensayo principal VITAL tampoco redujo eventos cardiovasculares ni cáncer [6]. Describimos el omega-3 como apoyo a la función cerebral normal, no como protección contra el deterioro.*
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no tiene como fin diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Fuentes
- Liao et al. 2019, Transl Psychiatry. doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
- Appleton et al. 2021, Cochrane. doi.org/10.1002/14651858.CD004692.pub5
- Okereke et al. 2021, JAMA (VITAL-DEP). doi.org/10.1001/jama.2021.21187
- Yurko-Mauro et al. 2010, Alzheimers Dement (MIDAS). doi.org/10.1016/j.jalz.2010.01.013
- Burckhardt et al. 2016, Cochrane. doi.org/10.1002/14651858.CD009002.pub3
- Manson et al. 2019, NEJM (VITAL). doi.org/10.1056/NEJMoa1811403
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