Glicina y sueño
3 g antes de dormir mejoraron el sueño subjetivo en pequeños ensayos japoneses financiados en parte por un fabricante de glicina.
Solo educación, no consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes una enfermedad.
Grado de evidencia: C (A fuerte, B buena con lagunas, C limitada o mixta, D inicial)
Los ensayos
En un pequeño estudio cruzado, 3 g de glicina antes de dormir mejoraron la calidad subjetiva del sueño y acortaron el tiempo hasta el sueño profundo en polisomnografía [1]. En voluntarios con sueño restringido redujo la fatiga al día siguiente [2]. Trabajos en roedores sugieren que baja la temperatura corporal vía receptores del reloj cerebral [3].
Crítica
Estos estudios fueron pequeños, cortos y realizados por investigadores afiliados a un fabricante de glicina [1][2]. Calificamos la evidencia C.
Fuentes
- Yamadera et al. 2007, Sleep Biol Rhythms. doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
- Bannai et al. 2012, Front Neurol. doi.org/10.3389/fneur.2012.00061
- Kawai et al. 2015, Neuropsychopharmacology. doi.org/10.1038/npp.2014.326
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