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Magnesio y sueño: prometedor, no demostrado
Pocos ensayos pequeños, sobre todo en adultos mayores, con baja certeza. El magnesio es un mineral esencial que muchos adultos consumen poco.
Sección editorial. Los resúmenes de investigación no son afirmaciones sobre productos y no contienen enlaces ni ofertas. Un resumen nunca es prueba de que un producto funcione.
- La pregunta
- ¿El magnesio oral mejora el sueño?
- Diseño del estudio
- Revisión sistemática y metaanálisis de 3 ensayos aleatorizados (151 adultos mayores), 2021. [1][2]
- Qué encontraron
- Los resultados combinados sugirieron que se tardaba unos 17 minutos menos en dormirse con magnesio, pero los autores calificaron la evidencia como de baja calidad. [1][2]
- Limitaciones
- Muestras pequeñas, distintas formas y dosis, poca duración. Los datos de sueño en humanos específicos del L-treonato son limitados.
- Lo que esto no significa
- El magnesio no es un medicamento para dormir. Los problemas de sueño persistentes merecen una consulta con un profesional.
- Fuentes
- Mah J, Pitre T. BMC Complement Med Ther. 2021;21:125. doi.org/10.1186/s12906-021-03297-z
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Dónde se discute en podcasts
Episodios verificados. Los presentadores e invitados no respaldan a Everstack. Índice de podcasts
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